一日三餐,早餐是非常重要的一餐,早餐要吃“好”,可什么是“好”呢?首先要营养全面。

1)要有碳水化合物(主食),最好粗细粮搭配食用,早餐所供给的热量要占全天的30%

2)高蛋白质,使人体维持充沛的精力和灵敏反应力的蛋白质不能少,如鸡蛋、牛肉等肉类、豆制品、奶制品等。

3)维生素及矿物质:如小拌菜(蔬菜为主),蔬菜不但可以为人体提供丰富的维生素、矿物质,还可以中和肉、蛋、谷类等食物在体内氧化后生成酸根,达到酸碱平衡。

4)膳食纤维:根茎类食物(如芹菜、胡萝卜、菠菜、韭菜、薯类等)、燕麦含有丰富,建议糖友们每天保证30克燕麦食用,对通便、脂类代谢、平稳血糖有帮助。每天合理的早餐搭配是身体在线观看nba说球帝的保障。

热文推荐

在线观看nba说球帝小工具